Marussia.ru
Необычные сэндвичи с индейкой

Суперкороткая тренировка со своим весом

«АЙ ФАК. Трагедия»

Лента дня

Отсутствие спортивного оборудования под рукой и фитнес-клуба под боком не проблема для тех, кто хочет хорошенько потренироваться. Наш эксперт – фитнес-менеджер сети World Class Игорь Рыжов – показывает максимально полезную, эффективную и при этом очень короткую тренировку на все тело. Все сэкономленное время можно будет со спокойной совестью потратить на отдых!

Приветствие Солнцу

Базовый комплекс из классической йоги идеален в качестве разминки практически перед любой тренировкой. Он пробуждает мозг и тело и разогревает все основные суставы. Выполнение комплекса привязывается к циклам дыхания: вдох – поза горы, выдох – складка, вдох – шаг ногой назад, выдох – собака мордой вниз, вдох – планка, выдох – поза посоха, вдох – собака мордой вверх, выдох – собака мордой вниз, вдох – пронесение ноги вперед, выдох – полная складка, вдох – поза горы. Дальше без промедления заходите на следующий круг.
Повторения: 3–4 круга.

Суперкороткая тренировка со своим весом

Берпи + Джампинг Джек

В отличие от первого, это упражнение высокоинтенсивное. А если совсем начистоту, оно представляет собой микс из двух самых нелюбимых всеми нами упражнений. Но потерпеть стоит, тем более недолго. Задача здесь очень простая – как можно быстрее себя вымотать, подняв пульс до высот. При выполнении чередуйте промежутки интенсивной работы и передышек.
Повторения: 45 секунд работы, затем 30 секунд отдыха – и так 3–4 круга. Перед тем, как перейти к следующему упражнению, выждите 1–2 минуты.

Суперкороткая тренировка со своим весом
На Игоре: одежда и обувь, все — Reebok

Велосипед

Для большей эффективности выполняйте это классическое движение (суть которого – в приведении локтевого сустава к коленному противоположной ноги) в формате табата. Вам нужно осилить 8 сетов, разбитых на 20–секундные интервалы интенсивной работы, чередующиеся с 10–секундными интервалами отдыха. Все вместе это займет 4 минуты.
Повторения: 20 секунд работы, затем 10 секунд отдыха – и так 8 сетов.

Суперкороткая тренировка со своим весом

INSTAGRAM дня

Инстаграм дня

Популярное

×