Marussia.ru
Александр Рогов о трендах 2019/20 и новой коллекции Luxio FASCINATION

Первая тренировка с партнером

Только помада

Лента дня

Совместные тренировки полезны не только для фигуры, но и для отношений в паре. Вы учитесь работать в команде и поддерживать друг друга, а это ли не здорово?

Мы попросили наших друзей из сети фитнес-клубов World Class – фитнес-менеджера Игоря Рыжова и руководителя департамента по связям с общественностью Анастасию Жукову – продемонстрировать комплекс упражнений, с которого можно начать совместные занятия.

«Тренировка классическая и довольно простая – вы сможете спокойно поработать, не соревнуясь друг с другом и не убиваясь. На первом занятии особенно важен комфорт», – настраивает Игорь.

Тем не менее это не значит, что ваши мышцы не будут напрягаться. Еще как будут! Тренировка направлена на все мышечные группы, с особым акцентом на наши любимые – ноги, живот, ягодицы, плюс те, что отвечают за красивую осанку. Параллельно развивается силовая выносливость.

Как заниматься

По круговой схеме – пройдите всю последовательность упражнений три раза. Переходя от одного к другому, отдыхайте по 1–2 минуты. Если времени хватило только на один круг, считайте, что сделали разминку – взбодрили мышцы и себя заодно.

Приседы с передачей мяча

Над чем работаем: в первую очередь учимся взаимодействовать. Это хороший старт для совместных тренировок, чтобы начать доверять своему партнеру. Активизируются мышцы бедер и ягодиц, а также стабилизаторы.
Как выполнять: приседайте одновременно, в верхней точке передавая мяч друг другу. Присед делайте классический – до параллели с полом: в нижней точке колено не выходит за проекцию стопы. Старайтесь постоянно держать корпус в вертикальном положении: грудная клетка раскрыта, плечи опущены вниз, лопатки сведены, макушкой тянитесь вверх. Вес мяча подберите такой, чтобы менее сильному партнеру было комфортно (скажем, 5 кг).
Повторения: 25 приседаний

Первая тренировка с партнером
На моделях: одежда и обувь, все – Reebok

Выпады с тягой

Над чем работаем: над балансом в отношениях, умением чувствовать партнера, а заодно – над стабилизацией позвоночника. И поскольку упражнение функциональное, вы задействуете максимальное количество суставов и мышц.
Как выполнять: скрестив ваши амортизаторы между собой, одновременно делайте выпад назад – правой ногой, потом левой. В верхней точке выполняйте тягу: локти поднимайте до уровня плечевых суставов и расставляйте максимально широко, сводя верхнюю часть лопаток. Мышцы живота все время должны быть в тонусе, колени при подъеме не фиксируйте.
Повторения: по 10 на каждую ногу

Первая тренировка с партнером

Уголок

Над чем работаем: вы подбадриваете друг друга и благодарите за совместную работу. Тем временем включаются косые мышцы живота и стабилизаторы позвоночника. В целом в упражнении работают все мышцы кора, но прямой мышце живота, конечно, достается особенно.
Как выполнять: у упражнения есть две опции – простая и сложная. В первом случае вы оставляете пятки на полу, во втором – на весу, и выполняете двойное сгибание (корпуса и ног). Поднимаясь, подкручивайте вперед основание позвоночника, а опускайтесь до касания нижней части лопаток пола. Движение должно быть плавным, без рывка. Подбородком немного тянитесь вперед и вниз, чтобы не напрягались мышцы шеи.
Повторения: 20

Первая тренировка с партнером

INSTAGRAM дня

Бюро добрых дел

Популярное

×