ЛЕНТА ДНЯ

 
Тело
Активная позиция

Как много есть и худеть

08.01.2019 | Анастасия Жукова
Психо
Права имеем

Почему не все женщины поддерживают феминисток

07.01.2019
Тело
Личное дело

Почему классические диеты не работают

06.01.2019
Развлечения
Куда идти на Рождество

Мы подобрали для вас 5 интересных вариантов

05.01.2019
Психо
Пошла жара

Средства для горячего зимнего секса

04.01.2019
Тело
Минус пять

Самая строгая диета в мире

03.01.2019 | Анна Киреева
Развлечения
Чем заняться после Нового года

Продолжать кутить, конечно! В лучших ресторанах Москвы

30.12.2018 | Ян Черепанов
Видео
Суперкороткая тренировка со своим весом
Идеальна для занятий в каникулы
 
03.01.2019

Отсутствие спортивного оборудования под рукой и фитнес-клуба под боком не проблема для тех, кто хочет хорошенько потренироваться. Наш эксперт — фитнес-менеджер сети World Class Игорь Рыжов — показывает максимально полезную, эффективную и при этом очень короткую тренировку на все тело. Все сэкономленное время можно будет со спокойной совестью потратить на отдых!

Приветствие Солнцу

Базовый комплекс из классической йоги идеален в качестве разминки практически перед любой тренировкой. Он пробуждает мозг и тело и разогревает все основные суставы. Выполнение комплекса привязывается к циклам дыхания: вдох — поза горы, выдох — складка, вдох — шаг ногой назад, выдох — собака мордой вниз, вдох — планка, выдох — поза посоха, вдох — собака мордой вверх, выдох — собака мордой вниз, вдох — пронесение ноги вперед, выдох — полная складка, вдох — поза горы. Дальше без промедления заходите на следующий круг.
Повторения: 3−4 круга.

Суперкороткая тренировка со своим весом

Берпи + Джампинг Джек

В отличие от первого, это упражнение высокоинтенсивное. А если совсем начистоту, оно представляет собой микс из двух самых нелюбимых всеми нами упражнений. Но потерпеть стоит, тем более недолго. Задача здесь очень простая — как можно быстрее себя вымотать, подняв пульс до высот. При выполнении чередуйте промежутки интенсивной работы и передышек.
Повторения: 45 секунд работы, затем 30 секунд отдыха — и так 3−4 круга. Перед тем, как перейти к следующему упражнению, выждите 1−2 минуты.

Суперкороткая тренировка со своим весом
На Игоре: одежда и обувь, все — Reebok

Велосипед

Для большей эффективности выполняйте это классическое движение (суть которого — в приведении локтевого сустава к коленному противоположной ноги) в формате табата. Вам нужно осилить 8 сетов, разбитых на 20-секундные интервалы интенсивной работы, чередующиеся с 10-секундными интервалами отдыха. Все вместе это займет 4 минуты.
Повторения: 20 секунд работы, затем 10 секунд отдыха — и так 8 сетов.

Суперкороткая тренировка со своим весом

Новости партнеров
Популярное
Женский онлайн журнал: знаменитости, красота и отношения | MARUSSIA.RU
icon-search