ЛЕНТА ДНЯ

 
Тело
Активная позиция

Как много есть и худеть

08.01.2019 | Анастасия Жукова
Психо
Права имеем

Почему не все женщины поддерживают феминисток

07.01.2019
Тело
Личное дело

Почему классические диеты не работают

06.01.2019
Развлечения
Куда идти на Рождество

Мы подобрали для вас 5 интересных вариантов

05.01.2019
Психо
Пошла жара

Средства для горячего зимнего секса

04.01.2019
Тело
Минус пять

Самая строгая диета в мире

03.01.2019 | Анна Киреева
Развлечения
Чем заняться после Нового года

Продолжать кутить, конечно! В лучших ресторанах Москвы

30.12.2018 | Ян Черепанов
Тело
Из области балета
Тренировка «танец рук» от инструктора Селены Гомес
 
14.12.2018

Кому-то нравится, как бицепсы и трицепсы проступают под кожей. А кто-то, как Селена Гомес, предпочитает, чтобы результаты тренировок не бросались окружающим в глаза. Певица всегда в хорошей форме, но ее романтичный имидж не предполагает наличия тела культуристки.

На это и рассчитаны упражнения, которые ее личный тренер Эми Розофф Дэвис называет «танец рук». Несмотря на кажущуюся простоту, эти движения довольно быстро могут вызвать жжение в мышцах — а нам только того и надо. Главный плюс тренировок в том, что они не требуют никакого оборудования и подготовки. Это то, что вы можете делать дома перед телевизором.

Самые простые движения — это похлопывание вытянутыми в стороны руками по воздуху или вращение с маленькой амплитудой. Разведите руки и описывайте ими небольшие круги. Чтобы прокачать трицепс, надо развернуть ладони от себя и как будто постукивать кого-то сзади вас. Если сделать 100 повторений, мышцы начнут гудеть от усталости.

Но Эми Дэвис идет дальше. Она предлагает более сложные балетные движения, махи и выпады, благодаря которым можно сочетать нагрузку для рук и ног.

«Я включаю „танцы рук“ почти во все тренировки моих подопечных, как правило, даю их в середине или в конце моей программы», — рассказала Эми сайту Instyle.com. Количество повторов тренер измеряет песнями средней продолжительности (4−5 минут). Начинать надо с одной, но стремиться к двум. Результаты появятся уже после недели регулярных занятий: мышцы подтянутся и будут в тонусе.

Новости партнеров
Популярное
Женский онлайн журнал: знаменитости, красота и отношения | MARUSSIA.RU
icon-search