ЛЕНТА ДНЯ

 
Тело
Активная позиция

Как много есть и худеть

08.01.2019 | Анастасия Жукова
Психо
Права имеем

Почему не все женщины поддерживают феминисток

07.01.2019
Тело
Личное дело

Почему классические диеты не работают

06.01.2019
Развлечения
Куда идти на Рождество

Мы подобрали для вас 5 интересных вариантов

05.01.2019
Психо
Пошла жара

Средства для горячего зимнего секса

04.01.2019
Тело
Минус пять

Самая строгая диета в мире

03.01.2019 | Анна Киреева
Развлечения
Чем заняться после Нового года

Продолжать кутить, конечно! В лучших ресторанах Москвы

30.12.2018 | Ян Черепанов
Видео
Первая тренировка с партнером
Как начать заниматься фитнесом вместе
 
12.12.2018

Совместные тренировки полезны не только для фигуры, но и для отношений в паре. Вы учитесь работать в команде и поддерживать друг друга, а это ли не здорово?

Мы попросили наших друзей из сети фитнес-клубов World Class — фитнес-менеджера Игоря Рыжова и руководителя департамента по связям с общественностью Анастасию Жукову — продемонстрировать комплекс упражнений, с которого можно начать совместные занятия.

«Тренировка классическая и довольно простая — вы сможете спокойно поработать, не соревнуясь друг с другом и не убиваясь. На первом занятии особенно важен комфорт», — настраивает Игорь.

Тем не менее это не значит, что ваши мышцы не будут напрягаться. Еще как будут! Тренировка направлена на все мышечные группы, с особым акцентом на наши любимые — ноги, живот, ягодицы, плюс те, что отвечают за красивую осанку. Параллельно развивается силовая выносливость.

Как заниматься

По круговой схеме — пройдите всю последовательность упражнений три раза. Переходя от одного к другому, отдыхайте по 1−2 минуты. Если времени хватило только на один круг, считайте, что сделали разминку — взбодрили мышцы и себя заодно.

Приседы с передачей мяча

Над чем работаем: в первую очередь учимся взаимодействовать. Это хороший старт для совместных тренировок, чтобы начать доверять своему партнеру. Активизируются мышцы бедер и ягодиц, а также стабилизаторы.
Как выполнять: приседайте одновременно, в верхней точке передавая мяч друг другу. Присед делайте классический — до параллели с полом: в нижней точке колено не выходит за проекцию стопы. Старайтесь постоянно держать корпус в вертикальном положении: грудная клетка раскрыта, плечи опущены вниз, лопатки сведены, макушкой тянитесь вверх. Вес мяча подберите такой, чтобы менее сильному партнеру было комфортно (скажем, 5 кг).
Повторения: 25 приседаний

Первая тренировка с партнером
На моделях: одежда и обувь, все — Reebok

Выпады с тягой

Над чем работаем: над балансом в отношениях, умением чувствовать партнера, а заодно — над стабилизацией позвоночника. И поскольку упражнение функциональное, вы задействуете максимальное количество суставов и мышц.
Как выполнять: скрестив ваши амортизаторы между собой, одновременно делайте выпад назад — правой ногой, потом левой. В верхней точке выполняйте тягу: локти поднимайте до уровня плечевых суставов и расставляйте максимально широко, сводя верхнюю часть лопаток. Мышцы живота все время должны быть в тонусе, колени при подъеме не фиксируйте.
Повторения: по 10 на каждую ногу

Первая тренировка с партнером

Уголок

Над чем работаем: вы подбадриваете друг друга и благодарите за совместную работу. Тем временем включаются косые мышцы живота и стабилизаторы позвоночника. В целом в упражнении работают все мышцы кора, но прямой мышце живота, конечно, достается особенно.
Как выполнять: у упражнения есть две опции — простая и сложная. В первом случае вы оставляете пятки на полу, во втором — на весу, и выполняете двойное сгибание (корпуса и ног). Поднимаясь, подкручивайте вперед основание позвоночника, а опускайтесь до касания нижней части лопаток пола. Движение должно быть плавным, без рывка. Подбородком немного тянитесь вперед и вниз, чтобы не напрягались мышцы шеи.
Повторения: 20

Первая тренировка с партнером

Новости партнеров
Популярное
Женский онлайн журнал: знаменитости, красота и отношения | MARUSSIA.RU
icon-search