ЛЕНТА ДНЯ

 
Тело
Активная позиция

Как много есть и худеть

08.01.2019 | Анастасия Жукова
Психо
Права имеем

Почему не все женщины поддерживают феминисток

07.01.2019
Тело
Личное дело

Почему классические диеты не работают

06.01.2019
Развлечения
Куда идти на Рождество

Мы подобрали для вас 5 интересных вариантов

05.01.2019
Психо
Пошла жара

Средства для горячего зимнего секса

04.01.2019
Тело
Минус пять

Самая строгая диета в мире

03.01.2019 | Анна Киреева
Развлечения
Чем заняться после Нового года

Продолжать кутить, конечно! В лучших ресторанах Москвы

30.12.2018 | Ян Черепанов
Тело
Успеть за три недели
Как прийти в форму к Новому году
 
10.12.2018

Мы знаем, что это сложно — кругом корпоративы, вечеринки, подарки и прочее безумие: мало сил и времени, зато много соблазнов. Но если вы все-таки хотите подтянуть фигуру, сбросить лишнее, взбодриться и преобразиться к праздникам, присоединяйтесь к нашему мини-марафону. Вместе с нашим экспертом, диетологом-нутрициологом и тренером по фитнесу Натальей Саитовой рассказываем, как простыми маленькими шагами добиться видимых результатов. Заманчиво? Тогда приступаем!

Неделя 1

Самое время внести небольшие коррективы в свой образ жизни — это несложно и местами даже весело. Заодно обзаведетесь ворохом полезных привычек, с которыми приятно будет начинать новый год.

Фитнес

1. По утрам, входя на кухню, остановитесь в дверном проеме. Сладко потянитесь, а затем расставьте руки в стороны, зацепитесь за косяки и подайте корпус вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Цель — растянуть грудные мышцы и увеличить мобильность суставов плечевого пояса, чтобы не сутулиться в течение дня.

Успеть за три недели

2. Пока кипит чайник или варится кофе, сделайте 15 приседаний. Каждый день прибавляйте по 5 — чтобы к концу недели дойти до 50-ти. Приседы — базовое упражнение, которое разгонит метаболизм и заставит работать сразу несколько крупных мышечных групп. Если не получается делать все повторы сразу, можно разделить их на несколько подходов, с небольшими паузами отдыха.

Успеть за три недели

3. Откажитесь от лифтов и эскалатора в метро. Если ездите на авто, оставляйте его подальше от работы, чтобы пройти пару кварталов пешком. Хотите быть дерзкой? Откажитесь от машины на предпраздничные дни — пробки все равно уже сгущаются.
4. Вечером после ужина выводите себя на 15−30-минутную прогулку. Да, за окном не май, но термобелье решает проблему холода, а пройтись после захода солнца порой гораздо приятнее, чем днем, — никакой тебе серости, только снежок и новогоднее убранство улиц. Если погода совсем плоха, включите несложный видеоурок танцев и попляшите минут 15−20.
5. Следующие 15−20 мин. проведите в теплой ванне с ароматной солью: релакс — необходимая составляющая активного восстановления.
6. Ложитесь спать до 23:00, предварительно проветрив спальню и плотно задернув шторы.

Питание

1. Откажитесь от углеводной каши на завтрак в пользу чего-нибудь белково-жирового. Яичница с салатом из овощей, слабосоленая рыба с авокадо, холодец с квашеной капустой — наверняка вам сейчас как раз такой еды и хочется! Она и насытит, и поможет похудеть.
2. Переключитесь на трехразовое (максимум) питание без перекусов (это не касается людей с заболеваниями ЖКТ — тут важно есть, сколько доктор прописал).
3. Старайтесь есть в максимально спокойной обстановке — медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек. Так у вас не будет шанса хватить лишнего.

Успеть за три недели

Неделя 2

Добавляем активностей и исключаем из рациона некоторые продукты.

Фитнес

1. Все пункты из первой недели остаются: тянитесь по утрам, много двигайтесь в течение дня, релаксируйте вечером.
2. Приседания усложняются — на подъеме добавляйте отведение бедра назад. Присед, отведение правой ноги + присед, отведение левой — это одно повторение. Как и на первой неделе, начинайте с 15-ти, а потом, постепенно прибавляя по 5, попробуйте дойти до 50-ти.

Успеть за три недели

3. В течение дня минимум 10 раз вспомните о своем животе: втяните его, максимально напрягите мышцы пресса — и постарайтесь продержаться так как можно дольше. Это упражнение можно делать где угодно: сидя в транспорте, за рабочим столом, даже в процессе ходьбы.
4. В субботу и воскресенье выделите минимум час времени на прогулки по парку или хоть по магазинам. Даром, что ли, торговые центры манят нас своими праздничными огнями — главное, ходить подальше от фудкортов.

Питание

1. В силе все правила первой недели.
2. Исключите из рациона весь сахар, в том числе скрытый: колбасы, сосиски, обезжиренные йогурты, магазинные соусы, полуфабрикаты. На десерт ешьте фрукт (один) — после основной трапезы или за 15 минут до нее.
3. Чтобы не мучила тяга к сладкому, старайтесь питаться цельной и необезжиренной едой.
4. Исключите все растительные масла, кроме кокосового и оливкового. Готовить можно (правда-правда!) на сале, топленом масле и другом животном жире — это гораздо полезнее, чем на рафинированном подсолнечном.

Неделя 3

Совершенству, как известно, нет предела. Так что предновогодняя семидневка пройдет под знаком оттачивания уже полученных результатов и доведения себя до идеала.

Фитнес

1. Остаются все правила второй недели.
2. Перед приседаниями добавьте кардио — 100 легких прыжков на месте: меняйте ноги в полете, чтобы при приземлении впереди оказывалась то правая, то левая.

Успеть за три недели

3. Закончив с интенсивными движениями, перед завтраком сядьте на стул и выполните упражнение «кошачья спинка». Округлите спину, растягивая мышцы, прислонив подбородок к груди и опустив плечи вниз. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, повторите 10 раз. То же самое по возможности проделайте перед обедом.

Успеть за три недели

Питание

1. В силе все правила второй недели.
2. Исключите из рациона зерновые и бобовые.
3. Углеводы добирайте из овощей, но не злоупотребляйте картошкой.
4. Замените фрукты несладкими ягодами — можно замороженными (смородина, клюква, малина, брусника) — или ешьте грейпфруты. Считайте это шагом в сторону полезного пищевого разнообразия, ведь время мандаринов еще придет!

Новости партнеров
Популярное
Женский онлайн журнал: знаменитости, красота и отношения | MARUSSIA.RU
icon-search