ЛЕНТА ДНЯ

 
Красота
Работа на дому

Готовимся к празднику заранее

17.12.2018 | Наталия Филипченко
Мода
Дала жару

Джулианна Мур в рекламе белья Florale от Triumph

17.12.2018
Звезды
Цирк уехал

Cirque du Soleil ответил Запашному

17.12.2018
Мода
Потому что нельзя

Великобритания запретит сексистскую рекламу

17.12.2018
Звезды
Теперь официально

Кирилл Серебренников стал «Человеком года»

17.12.2018
Звезды
Новая смена

У Моники Беллуччи новый возлюбленный. И он прекрасен

17.12.2018
Красота
Будет царить

Названа «Мисс Вселенная — 2018»

17.12.2018
Видео
Тренировка на пресс
Как добиться кубиков всего за 5 минут в день
 
05.12.2018

Нет, мы не шутим — такое возможно! Вот что говорит наш эксперт, программный директор фитнес-клуба «Encore Сити» Кирилл Иванов, который придумал эту программу: «Она дает быстрый косметический эффект, поскольку направлена на внешние мышцы кора — так что ждите появления рельефа и кубиков». Мышцы кора — это не только живот, но и спина с ягодицами, которые тоже заметно подтянутся. Хотите результатов? Повторяйте за Кириллом!

Как заниматься

Выполняйте упражнения последовательно друг за другом. Если чувствуете, что между ними нужен отдых, — не отказывайте себе в нем. Главное, чтобы не страдала техника, — она в столь короткой тренировке очень важна.

Если одного блока вам покажется мало, можете повторить всю последовательность еще несколько раз. Но одно 5-минутное занятие тоже будет полноценным. Проводите его хоть каждый день!

Скалолаз

Из положения «упор лежа» выведите колено сначала за локоть, потом — в диагональ к противоположному локтю, затем — к груди, после чего поставьте ногу обратно в исходное положение. Важный нюанс: все то время, что нога находится на весу, держите ее максимально близко к грудной клетке.
Повторения: сначала 10−12 на одну ногу, потом столько же — на другую.

Тренировка на пресс

C-кранчи

Резко поднимитесь вверх, задержитесь на секунду и медленно опуститесь в исходное положение: ноги согнуты под прямым углом, затылок на полу.
Повторения: 12.

Тренировка на пресс

Восьмерка

Сцепите руки в замок и обводите им вокруг согнутых коленей: тянитесь вперед как можно дальше. Важный нюанс: поясница должна оставаться прижатой к полу на протяжении всего упражнения — не поднимайтесь высоко вверх.
Повторения: 12. Можно выполнить сначала 6 в одну сторону, потом 6 в другую.

Тренировка на пресс

Бегущий человек

Не отрывая поясницу от пола, выпрямляйте ноги поочередно: носки тяните от себя.
Повторения: по 12 на каждую ногу.

Тренировка на пресс

Новости партнеров
Популярное
Женский онлайн журнал: знаменитости, красота и отношения | MARUSSIA.RU
icon-search