Наверняка, вы уже сотни раз слышали или читали о пользе медитации и решали для себя: все, с понедельника начну медитировать – и все мои проблемы решатся сами собой! Но не тут-то было! Вы садитесь медитировать в первый раз, во второй, ну, в третий – и вот тут-то вся ваша решимость почему-то неизменно иссякает. Почему? Давайте разбираться. Как правило, происходит это по двум основным причинам.

Первая заключается в отсутствии должной мотивации. Да, сейчас вы можете возразить мне: «Да нет же, я очень хочу, но мне все время что-то мешает: то просплю, то детей в школу собирать, то вечером гости нагрянут или на работе придется задержаться – вечно не хватает времени!». Именно это я и называю «отсутствие мотивации». У вас так расставлены приоритеты по жизни, что медитация не входит в список ваших приоритетных задач. Это свидетельствует о том, что, приступая к медитации, вы не прочувствовали ее абсолютную важность для себя. Возможно, просто, отдали дань моде или где-то услышали, что, мол, полезно, а для чего именно – особенно вникать не стали. Поэтому медитация и не заняла в вашем сознании приоритетное место. В идеале, медитация должна стать просто ежедневной привычкой. Но, как известно, чтобы привычка закрепилась, должен пройти минимум 21 день, т.е. чтобы медитация перешла в разряд постоянной привычки, вы должны выполнять медитацию минимум 21 день без единого пропуска. Все эти дни до закрепления привычки вас должна поддерживать железобетонная мотивация. Чтобы обрести мотивацию, нужно, в свою очередь, четко понимать, для чего лично вам эта самая медитация необходима.

Итак, что же вам может дать медитация? Я не буду сейчас углубляться в духовные тонкости медитационного процесса, рассказывать о медитации как одном из путей познания своей истинной природы – эта тема для отдельного разговора и не для всех она актуальна. Я хочу остановиться на чисто практической, житейской пользе медитации. В житейском плане медитация поможет вам более эффективно справляться со стрессом, физическим и психическим напряжением, научит осознанности и умению пребывать в настоящем моменте, повысит вашу способность концентрировать внимание на конкретной задаче, а следовательно – повысит ваш КПД в деятельности любого рода, усилит когнитивные функции вашего мозга, научит слышать и понимать себя, слышать свое тело и его истинные потребности, «прокачает» интуицию и творческие способности, сократит время, необходимое вашему телу для отдыха, поможет избежать ненужных трат энергии – и, как следствие всего этого, поможет вам стать бодрее, энергичнее, эффективнее, успешнее и просто счастливее! Неужели этого всего недостаточно для того, чтобы медитация стала приоритетным и наиважнейшим вашим занятием?

Вторая причина, по которой люди бросают медитировать, не успев начать, заключается в глубоком убеждении в том, что вот именно вам-то медитация «не показана», именно вы со своей «уникальной» психикой просто не способны медитировать, не предусмотрела, мол, для вас природа такой опции. Т.е. вот вы сели и попробовали сконцентрироваться… Раз попробовали, другой… Но мысли тут же начинают роиться в вашей голове как пчелы и не оставляют вам ни единого шанса на «безмятежность и молчание ума». Помучившись некоторое время (не очень долгое – будем честными!), вы делаете вывод, что «нет, медитация не для меня, это – не мой метод». Ну, тут все просто, открою вам небольшой секрет: медитация – для всех! Нет людей, не предрасположенных к медитации. Навык медитации – это всего лишь навык, который нарабатывается со временем. Т.е. секрет освоения медитации предельно прост: медитируйте каждый день без пропусков, независимо от того, получается у вас, по вашему мнению, или нет. И не сомневайтесь: при упорной практике и старательном выполнении техники медитации, рано или поздно все получится. Точно так же, как мы постепенно тренируем мышцы физическими упражнениями, мы тренируем и способность концентрировать внимание путем поэтапных, непрерывных упражнений. Как и в физических упражнениях, в медитации крайне важна регулярность занятий: сделал перерыв – начинай все сначала!

И напоследок – о технике медитации. Необходимо принять удобную для вас позу с прямой спиной. Вопреки стереотипам совершенно необязательно для этого садиться в позу Лотоса. Здесь, по-настоящему, важны два момента. Первый – спина должна быть прямой. Второй – поза должна быть максимально удобной для того, чтобы вы были неподвижны в течение всего времени медитации. Неудобно сидеть с прямой спиной на коврике, скрестив ноги – сядьте на стул, на специальную скамеечку, используйте любые приспособления для того, чтобы устроиться максимально удобно (но с прямой спиной!). Лежать не рекомендуется, т.к. в горизонтальном положении легко выпасть из состояния бодрствования. Закрываем глаза и первую минуту или две концентрируем все свое внимание на расслаблении тела и ума. Это должно быть очень приятное расслабление, подобное ощущению того, что вот, мол, вас, наконец-то, все оставили в покое и вы можете полностью расслабиться и ничего не делать, отрешиться от любых своих мыслей, оставить все свои проблемы за дверью – мол, «я подумаю об этом завтра», а сейчас я расслабляюсь и отдыхаю. Можно мысленным взором пробежать по всему своему телу, убедиться, что каждая его часть расслаблена. И после того, как вы почувствовали блаженное расслабление в теле и уме, переводим весь объем своего внимания на какой-то один объект. Объект для медитации вы можете выбрать сами. Обычно начинающим рекомендуют концентрироваться на своем дыхании: на смене вдохов и выдохов, на движении воздуха внутри вас или на легком прикосновении струи воздуха к кончику носа, которое при желании можно ощутить во время дыхания. Еще один простой способ медитации – концентрация на мантре, которую вы произносите про себя. Я не рекомендую выбирать какие-то сложные, многосоставные и малопонятные мантры на санскрите, предпочтение лучше отдать коротким, простым мантрам: например, звуку «Аум» или мантре «Со-хам» (на вдохе произносим про себя слог «со», на выдохе – «хам»). Суть процесса: стараться на протяжении всего времени медитации полностью, насколько это возможно, сконцентрироваться на произнесении про себя этих звуков. Да, естественно, поначалу вы то и дело будете отвлекаться на свои собственные мысли о насущных делах и проблемах – это нормально, так бывает абсолютно у всех! Все, что нужно сделать в этом случае: поймать себя на том, что вы отвлеклись, и волевым усилием вернуться к объекту медитации. Сколько раз отвлеклись, столько раз осознаем и возвращаемся – спокойно, без оценочных суждений, без каких-либо переживаний на этот счет, просто раз за разом возвращаемся к объекту медитации. Это и есть тренировка! Так мы тренируем свое внимание. Поначалу, ваша сессия медитации будет полностью состоять из метаний между различными мыслями и объектом медитации – не переживайте и не отчаивайтесь, так бывает абсолютно у всех. Важно не эмоционировать на этот счет и просто быть упорным – вскоре вы заметите, что стали отвлекаться гораздо реже, а затем поймаете себя на том, что, уже просто садясь в позу для медитации, автоматически входите в то самое, особое медитативное состояние и получаете от него истинное наслаждение, как будто предчувствуете долгожданный отдых и подзарядку. Что касается длительности медитации, обычно специалисты рекомендуют отводить на медитацию 2 раза по 20 минут в день (утром и вечером). Если поначалу совсем сложно усидеть 20 минут на месте, концентрируясь на чем-то одном, можно начать с меньшего времени, но в кратчайшие сроки доведите свою сессию до необходимых 20 минут.

Постарайтесь отыскать в процессе медитации момент удовольствия так, чтобы вы стремились к ней и ждали этого момента с нетерпением. Со временем этот момент станет для вас абсолютно очевидным, важно лишь продержаться первое время.


Комментарии


Новости партнеров